念念圭臬有平坦紧实的腹肌果鱼Studio，光靠节食是不够的，科学查验才是关键。以下三个手脚能有用刺激腹部肌肉，匡助你快速练出腹肌。

第一个手脚是“平卧卷腹”。平躺于大地，双膝辗转，双手放在耳侧或胸前。用腹部力量将上半身抬起，使肩胛骨离开大地，然后从容回落。这个手脚能有用查验腹直肌，提倡每组15-20次，作念3组。

第二个手脚是“平板支持”。躯壳呈直线，莆田市荔城区谱家佳网络工作室肘部与肩同宽， 衡水滨湖新区精注脚轮加工厂脚尖着地。保持躯壳牢固， 重庆趣博科技有限公司尽量宝石更永劫辰。这个手脚不仅能查验腹肌，还能增强中枢牢固性。入门者不错从30秒初始，果鱼Studio迟缓增多到1分钟以上。

第三个手脚是“俄罗斯转体”。坐在地上，双脚离地，双手持拳置于胸前。傍边动掸上半身，让手触碰大地。这个手脚能有用查验腹斜肌，提高腰部线条。提倡每组15-20次，作念3组。

这三个手脚简短易行果鱼Studio，无需器械，符合在家训练。宝石每周3-4次，融合合理饮食，就能看到较着成果。记着，腹肌是练出来的，更是吃出来的，独一磨铁成针，能力得益理念念身体。